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डिप्रेशन से कैसे बचें

हम सभी कभी न कभी उदास, मायूस या कम अच्छा महसूस करते है। कभी किसी काम के न बन पाने से या कोई महत्वपूर्ण काम या एग्जाम में अपने मन मुताबिक प्रदर्शन न कर पाने,किसी से झगड़ा या मनमुटाव होने पर या कोई गलती होने पर दुखी होना बहुत स्वाभाविक होता है। यह उदासी या मायूसी हो सकता है आप कई दिनों तक महसूस करें। पर यदि आप बिना वजह यह सब अनुभव कर रहें हैं और यह कई महीनो या सालों से हो रहा है तो हो सकता है आप डिप्रेशन में हों।

डिप्रेशन यानी अवसाद सिर्फ एक मनोदशा नहीं है यह एक समस्या है जिसको यदि समय पर ठीक न किया जाए तो यह काफी गंभीर रूप ले सकती है। इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे किसी बीमारी के कारण , किसी गंभीर चिंता से , जीवन में हुए किसी बड़े बदलाव से या अचानक कोई बहुत बड़ा भावनात्मक या आर्थिक संकट हो जाने से , किसी अन्य मेडिकल कंडीशन या ट्रीटमेंट के साइड इफ़ेक्ट से।

अब हम बात करते हैं उन लक्षणों की जिनसे आप यह पता लगा सकते हैं की आप या आपका कोई अपना इस समस्या तो नहीं जूझ रहा है।

  • हमेशा उदास या चिंतित रहना
  • हर छोटी छोटी बात के लिए खुद को दोषी मानना
  • किसी बात में मन न लगना
  • हमेशा थकान लगना
  • नींद नहीं आना या नींद कम हो जाना
  • कही भी फोकस ना कर पाना या ध्यान न रहना , खोये खोये रहने लगना
  • वजन का अचानक बढ़ने या घटने लगना
  • खुद को नुकसान पहुंचाने के ख्याल आने लगना

डिप्रेशन को दूर करने के लिए सिर्फ दवाइओं पर निर्भर रहना ठीक नहीं है। इसके लिए कुछ तरीके अपना कर भी आप डिप्रेशन की समस्या को दूर कर सकते हैं। अब आप सोचेंगे ऐसा कैसे हो सकता है तो ध्यान दीजिये डिप्रेशन का मूल कारण है किसी भी वजह से मस्तिष्क में उन केमिकल्स का बढ़ना जो तनाव बढ़ाते है और मन को उदास रखते हैं। हमे उन तरीको को अपनाना है जो हमारे मस्तिष्क में हैप्पी केमिकल्स को बढ़ाते हैं इसके लिए हमें क्या करना होगा तो आइये जानते हैं उन तरीकों के बारे में!

रोज़ अपने आप को एक अच्छा कॉम्प्लीमेंट दें। अपने बारे में एक अच्छी आदत के बारे में सोचें और एक ऐसी अच्छी बात भी सोचें जिसे आप अपने व्यक्तित्व में लाना चाहते हैं। रोज़ ऐसा करने से आप अपने मस्तिष्क को अपने आप पॉजिटिव सोचने के लिए प्रेरित करते हैं। अनेक रिसर्च में यह साबित भी हुआ है, की आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं, कैसा महसूस करते हैं, इसका बहुत गहरा प्रभाव आपकी मनोदशा में पड़ता है।

अपनी पसंद का काम करें। सोचें क्या करना आपको ख़ुशी देता है , क्योंकि जब आप तनाव में होते हैं तो आपको कोई भी बात या कोई भी चीज़ अच्छी नहीं लगती। हममें से कई लोगों को म्यूजिक पसंद होता है पर जब हम परेशान होते हैं तो वो भी अच्छा नहीं लगता , ऐसा होता है। इसलिए सोचिये अभी आप क्या करते तो आपको अच्छा लगता जैसे कुछ नया बनाइए वो कोई डिश भी हो सकती है कोई पेंटिंग हो सकती है। यदि आपको शॉपिंग पसंद है तो एक लिस्ट बनाइये की आप क्या क्या लेना चाहते हैं।

विचारों की पहचान करें – सोचें आप जब बहुत उदास होते हैं तो मन में क्या चल रहा होता है। आपको अपने दिमाग को एक तरह से चेक करते रहना है और उन विचारों को पहचानना है जो आपको दुखी कर देते हैं। मन में चल रहे हर विचार को चेक करने की आदत डालें। नेगेटिव विचार से आपका मूड ख़राब या डिप्रेस्ड होता है। यह नॉर्मली हमारा दिमाग ही अपने अनुमान से ही बना लेता है। इसके लिए आपको उन विचारों का मन में एनालिसिस करना है और फिर आप पाएंगे की वह बात इतनी बड़ी नहीं है जिसके लिए आप बहुत ज्यादा सोच रहे हैं।

बहुत इमोशनल ना बने – कई बार हम ऑफिस में होने वाले काम या व्यवहार या बॉस की बहुत ज्यादा टोकने की या अक्सर होने वाली आलोचनाओं से बहुत आहत महसूस करने लगते है। कई बार घर में ही कई कामों में या बातों में किसी का बहुत ज्यादा गलतियां निकालना या हर बात के लिए हमे दोषी बताया जाता है तो हम न केवल दुखी हो जाते हैं बल्कि यह मान लेते है की मैं किसी काम का नहीं, मुझसे कुछ अच्छा नहीं होता , मुझे कोई काम करना नहीं आता। कई लोग इन सब परिस्थितियों में बेहद हताश और निराश हो जाते हैं।

खुद को प्रोत्साहित करें – अगर आपने कुछ बनाया और वह अच्छा नहीं बना तो कोई बात नहीं। आपने कही प्रेजेंटेशन दिया जो अच्छा नहीं रहा तो कोई बात नहीं। यह बिल्कुल ज़रूरी नहीं है की आप हमेशा बेस्ट करो। आपने कोशिश की यह अच्छी बात है। यह एक एक्सपीरियंस था, इससे सीख लेकर आगे बढ़िए। कभी गलती होना या कभी कोई काम औसत दर्जे का होना सामान्य है।

फैमिली से बात करें – अपनी परेशानी छुपाएं नहीं। अपने माता पिता ,भाई बहन या किसी अपने दोस्त से अपनी परेशानी शेयर जरूर करें। इससे आपका मन तो हल्का होता ही है साथ में उस समस्या का समाधान भी मिलता है। कई बार हम यह सोचकर की कोई समझेगा नहीं या कोई परेशान हो जाएगा या उनको दुःख होगा यह सब सोचकर अपनी प्रोब्लेम्स शेयर नहीं करते। आपकी फैमिली , आपके माता पिता आपको जरूर समझेंगे उन्हें बताइये आप किस बात को लेकर और क्यों परेशान हैं। हो सकता है जो प्रॉब्लम आप बहुत बड़ी मान रहे हो वह बहुत छोटी हो। इसलिए फैमिली में डिसकस जरूर करें।

आहार में बदलाव करें – अब हम यह बात जानते ही है की मन के उदास और दुखी होने का संबंध हमारे मस्तिष्क में पाए जाने वाले न्यूरोट्रांस्मीटर और कुछ केमिकल्स से भी होता है। यदि हम उन चीज़ों को खाने में शामिल करें जिनसे हैप्पी हॉर्मोन्स का सेक्रेशन बढ़ जाता है और हमे डिप्रेशन से लड़ने में काफी मदद मिलती है।

शोधकर्ताओं ने भी यह माना है कि हमारे भोजन का हमारे मन और मस्तिष्क पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। जैसे

  • विटामिन बी 6 ट्रीप्टोफन को सेरोटोनिन में बदलने के लिए महत्वपूर्ण हैं, सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड, सीखने, भूख जैसी भावनाओं के नियंत्रण में प्राथमिक भूमिका निभाता है।केला , पत्तागोभी , गाजर ,अंडे ,पिस्ता ,एवोकाडो ,पालक , अखरोट सभी अनाज में यह पाया जाता है।
  • मैग्नीशियम , हरे पत्तेदार सब्जियों , नट्स ,बीज ,एवोकाडो,साबुत अनाज और दही में पाया जाता है। मैग्नीशियम अनेक मेटाबोलिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और सेरोटोनिन को संतुलित करने में मदद करता है।
  • विटामिन डी मूड को अच्छा करता है और इसमें अवसाद रोधी यानी एंटी डिप्रेसेंट गुण होते हैं। वैसे तो धूप विटामिन डी का सर्वोत्तम स्त्रोत है और इसके साथ ही मशरूम में भी विटमिन डी पाया जाता है।
  • फोलिक एसिड की कमी से भी सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट आती है। इसके लिए पालक , शलजम और उन चीज़ों को अपने खाने में शामिल करें जिनसे फोलिक एसिड मिलता है।
  • डार्क चॉकलेट भी मन अच्छा करती है क्योंकि यह एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है। डार्क चॉकलेट में भावनात्मक तनाव को कम करने की क्षमता होती है। इनसब के साथ ही अंगूर, संतरा, ब्लूबेरी, एवोकाडो, अलसी में भी मूड अच्छा करने वाले तत्व होते हैं।

स्थिर और शांत मन के लिए अच्छी नींद बेहद महत्वपूर्ण है । इसके लिए जरूरी है सुबह जल्दी उठें और रात में ज्यादा देर तक जागते ना रहें। सुबह जल्दी उठने से तनाव कम होने में मदद मिलती है।

प्राणायाम करें – रोज़ अपने आप को 10 मिनट दीजिये और घर में ही किसी शांत जगह पर प्राणायाम कीजिये यह मस्तिष्क के लिए किसी टॉनिक से कम नहीं है।

इनसब से भी अगर आपको कोई मदद नहीं मिलती तो आपको किसी मनोचिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।

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टेंशन को कम कैसे करें

तनाव , आजकल की प्रमुख समस्याओ में से एक है । इसके वैसे तो कई कारण हैं पर प्रमुख कारण देखा जाए तो वह है चीज़ों का हमारे अनुरूप ना होना। जैसे हम चाहते हैं वैसा न होना।

पहले के समय में लोग परिवार के साथ ही अपने अड़ोस पड़ोस में रहने वालो की भी परवाह करते थे, लेकिन आज के समय में प्राइवेसी की महत्ता इतनी बढ़ गयी है कि आदमी पड़ोस तो दूर उसके घर के सदस्यों की ज़िन्दगी में क्या चल रहा है इसका भी उसे अंदाजा नहीं । प्राइवेसी एक हद तक तो ठीक है मगर अति सर्वत्र वर्जयेत अतः बच्चो बड़ो सभी को प्राइवेसी देने की साथ ही जरुरी है कि उनकी लाइफ से रूबरू हुआ जायें

परिवार में नियम बनायें कि कम से कम एक वक़्त के खाना सभी साथ बैठ कर खाएं। इससे आप या घर का कोई भी सदस्य यदि टेंशन में है उससे बात करके उसकी प्रॉब्लम को समझा जाए। इस समय यह ध्यान देना भी जरूरी है की कोई ऐसी बात न की जाए जिससे उसे दुःख हो या पछतावा हो उस समय उसे सम्बल की जरूरत होती है। उसे टेंशन का कारण पूछें और उस समस्या को दूर करने के विकल्प सोचने में मदद करें।

फैमिली के साथ शेयर करें – तनाव होने पर अपने फैमिली के साथ उस बात को शेयर करें , इससे उस प्रॉब्लम का सोल्युशन तो मिलेगा ही साथ में फैमिली बॉन्डिंग और भी मजबूत होगी। बच्चों को भी यह भरोसा होगा की लाइफ में कोई भी उलझन हो उसे अपनी फैमिली के साथ डिसकस करना है उसे छुपाना नहीं है।

अपने लिए समय निकाले – सुबह जल्दी जागें , अपने साथ कुछ वक़्त बिताएं प्रकृति की खूबसूरती निहारें पक्षियों के कलरव को सुनें कुल मिलाकर अपनी सुबह में अपने आप कि कंपनी को एन्जॉय करें व्यर्थ के तनाव को त्यागकर केवल पॉजिटिव ही सोचें

आध्यात्म का साथ – हम कितने भी मॉर्डन हो जाएँ लेकिन अपनी जड़ो को नहीं नकार सकते । आध्यात्म से जुड़ें ,चाहे जो भी धर्म मानते हों कुछ देर उस एक शक्ति के बारे में सोचें ध्यान लगाएं गहरी साँसे लें और अपने खुशनुमा पलों के बारे में सोचे सुबह के ये 10 मिनट आपका दिन खुश रखने में अहम भूमिका निभा सकते हैं।

सोशल बने – केवल अपना ही न सोचते रहें दूसरों को भी देखने की भी कोशिश करें ।दूसरों के हाल जाने। दोस्त भले कम बनाएं, लेकिन अच्छे दोस्त बनाएं।शेयर करें,समाधान तलाशें लेकिन तनाव को अपने आप पर हावी ना होने दें।

अच्छा सोचें – माना कि आपके जीवन में समस्याएं हैं लेकिन तय माने कि जीवन है तो समस्याएं हैं समस्याएं हैं तो समाधान भी हैं बस जरुरत है कि वक़्त को थोड़ा वक़्त दें कई बार समस्याएं खुद ही सॉल्व हो जाती हैं समय के साथ , बस समय को भी थोड़ा समय दें ।

वर्चुअल वर्ल्ड से दूरी बनाएं – फेसबुक , इंस्टाग्राम ,टवीटर आदि सभी साइट्स पर दुसरो कि देखा देखि और बराबरी करने से बचें हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएँ तनाव से दूर रहें और जितना हो सके समस्यायों से अकेले जूझने के बजाये शेयर करें।

समस्या अधिक लगने पर चिकित्स्कीय परामर्श ही आखरी विकल्प है ।

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