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Home remedies to help through a health problem.

थकान मिटाने के घरेलु नुस्खे

थकान ऐसी समस्या है जिसका सामना हम अक्सर ही करते हैं। कई बार तो हम सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं और फिर सोचते हैं अभी तो सुबह ही है , पूरा दिन कैसे काम होगा। हमारा शरीर थकान तब फील करता है जब हम अपने रूटीन में खुद को समय देना भूल जाते हैं। कभी खाने में लापरवाही तो कभी ख़राब तबियत में भी काम करना मुख्य कारण है अक्सर थकान बने रहने के।

आइये दोस्तों इस बार हम जानेंगे थकान मिटाने के कुछ आसान उपाए के बारे में

स्टैमिना बढ़ाएं

शरीर से उसकी क्षमता से ज़्यादा काम लेना थकावट को निमंत्रण देने जैसा है l अपनी शरीर की क्षमता को पहचाने और उतना ही काम करें l अब आप सोचेंगे की फिर काम पूरा कैसे होगा ? इसका हल भी हम आपको बताते हैं । इसके लिए आपको अपना स्टैमिना बढ़ाना होगा। दिन में सिर्फ 30 मिनट की एक्सरसाइज या मॉर्निंग वाक आपको पूरे दिन एनर्जेटिक बनाये रख सकती है । इससे आपका स्टैमिना तो बढ़ता ही है, साथ ही आपकी हेल्थ भी इम्प्रूव होती है और इम्युनिटी भी बढ़ती है।

भरपूर नींद

हम सबने महसूस किया होगा कि  अगर हम रात में ठीक तरह से न सोएं, तो अगले दिन हम थका हुआ महसूस करते हैं और हमारा सारा दिन बोझिल ही गुजरता है । हम अंदाज़ा लगा सकते हैं कि  सही नींद, बॉडी के लिए कितनी अनिवार्य है ।इसके लिए आपको सोने का टाइम टेबल बनाना होगा , जैसे मान लीजिये आप रात 10 बजे फ्री होते है तो 10.30 तक सो जाइये देर रात तक न जागें और इस नियम को सख्ती से अपने ऊपर लागू के करें।

सही खानपान

खानपान का सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है ।अगर आप अपनी सेहत और स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं तो थकान आपसे दूर ही रहेगी ।इसके लिए आप रोजाना हरी सब्ज़िया, मौसमी फल, सलाद, दूध, मेवे अपनी रोज की आहार शैली में अपनाये और थकान को दूर भगाएं ।

पर्याप्त पानी पियें

अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखें। पानी पीने के लिए प्यास लगने तक इंतज़ार न करें , थोड़ी थोड़ी देर में पानी पीते रहें। पानी की कमी से भी शरीर थकान अनुभव करता है। ध्यान रखिये आप दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी ज़रूर पियें। ज्यादा ठंडा पानी पीने के बजाए सामान्य पानी पियें।

शावर बाथ

शावर लेना , बहुत ही आसान और कारगर तरीका है,थकान दूर करने का l अगर आप बहुत ज्यादा थक गए है और तरोताज़ा होना चाहते है तो एक साधारण सा शावर बाथ सारे दिन की थकान चुटकियो मे दूर कर देगा l अलग अलग एसेंशियल ऑयल्स का प्रयोग करके आप शावर बाथ को और भी दिलचस्प बना सकते है l लैवेंडर आयल की कुछ बुन्दे नहाते समय पानी मे मिलाइए और एक स्वस्थ और तरोताजगी वाले शावर बाथ का आनंद ले l  

इन सब के बाद भी आपको यदि थकान रहती है तो आपको अपना मेडिकल चेकअप ज़रूर कराना चाहिए क्योंकि फिर ये थकान किसी बीमारी का संकेत भी हो सकती है।

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साइनस क्या है और इसके घरेलु उपचार

साधारण जुखाम से अलग , साइनस मे तेज सिरदर्द, आखों मे जलन और गले के दर्द का तेज अनुभव होता है l सही समय पर उपचार ना किया जाये तोह यह दिमागी बुखार या दिमाग के सुजन मे बदल सकता है और जानलेवा बन जाता है l

साइनस मे नाक के पीछे की ग्रंथियों मे बैक्टीरिया से पस जमा हो जाता है l सही समय पर उपचार साइनस मे बेहद ज़रूरी है , साइनस को डॉक्टर्स एंटीबायोटिक्स देके उसका उपचार करते है और समस्या अधिक गंभीर हो जाने पर ऑपरेशन करने की भी ज़रूरत पढ़ती है l

आइये जानते है साइनस से बचने के कुछ उपाय:

हल्दी दूध साइनस की परेशानी में जल्दी असर दिखाता है। हल्दी की एंटीबैक्टीरियल प्रॉपर्टीज साइनस के बैक्टीरियल इन्फेक्शन को खत्म करने में बहुत असरदार है।

विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा , अंगूर, नींबू का सेवन साइनस की समस्या को दूर करता है।

विटामिन E का सेवन साइनस को कम करने में मदद करता है इसके लिए अपनी डाइट में बादाम , अखरोट, अलसी, तिल,और कोल्ड प्रेस्ड वेजिटेबल ऑयल का प्रयोग करें।

अदरक , लोंग या काली मिर्च , तुलसी की पत्ती डालकर चाय बनाकर पियें। इससे साइनस में तुरंत राहत मिलती है।

नारियल पानी ,दही, पपीता का सेवन साइनस की समस्या को कम करने में काफी उपयोगी होता है ये सभी खाद्य पदार्थ हैल्दी म्यूकस के बनने में मदद करते है जिससे इन्फेक्शन जल्दी ठीक हो सकता है।

लहसुन में मौजूद एलिसिन एन्जाइम साइनस के बैक्टीरिया और वायरस को खत्म करता है।

गाजर में मौजूद पोषक तत्व साइनस को ठीक करने में काफी असरदायक होते हैं। इसके लिए आप रोज़ 1 गिलास गाजर का जूस या चुकंदर – खीरे – पालक के जूस के साथ मिलकर पियें

आयुर्वेद में भाप लेना फेफड़ो की कई बीमारियों के उपचार में प्रयोग किया जाता रहा है । आयुर्वेद के मत अनुसार पेपरमिंट और यूकेलिप्टस की भाप लेने से साइनस में काफी राहत मिलती है।

मेथी के बीजों को उबालकर बनाए गए पेय में शहद की कुछ बूंदों को डालकर चाय बनाए और उसका सेवन साइनस में एक अचूक इलाज साबित होगा।

योग के फायदे यूँ तो जग जाहिर है किन्तु साइनस में योग करने से शरीर को साइनस से बचाया जा सकता है।  साइनस के बचाव में प्राणायाम सबसे कारगर देखा गया है।

साइनस के उपचार मे घरेलु उपाय सिर्फ एक हद तक ही अपनाये जा सकते है l समस्या की जड़ को खत्म करने मे चिकित्सक के परामर्श से बेहतर कुछ नहीं

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टेंशन को कम कैसे करें

तनाव , आजकल की प्रमुख समस्याओ में से एक है । इसके वैसे तो कई कारण हैं पर प्रमुख कारण देखा जाए तो वह है चीज़ों का हमारे अनुरूप ना होना। जैसे हम चाहते हैं वैसा न होना।

पहले के समय में लोग परिवार के साथ ही अपने अड़ोस पड़ोस में रहने वालो की भी परवाह करते थे, लेकिन आज के समय में प्राइवेसी की महत्ता इतनी बढ़ गयी है कि आदमी पड़ोस तो दूर उसके घर के सदस्यों की ज़िन्दगी में क्या चल रहा है इसका भी उसे अंदाजा नहीं । प्राइवेसी एक हद तक तो ठीक है मगर अति सर्वत्र वर्जयेत अतः बच्चो बड़ो सभी को प्राइवेसी देने की साथ ही जरुरी है कि उनकी लाइफ से रूबरू हुआ जायें

परिवार में नियम बनायें कि कम से कम एक वक़्त के खाना सभी साथ बैठ कर खाएं। इससे आप या घर का कोई भी सदस्य यदि टेंशन में है उससे बात करके उसकी प्रॉब्लम को समझा जाए। इस समय यह ध्यान देना भी जरूरी है की कोई ऐसी बात न की जाए जिससे उसे दुःख हो या पछतावा हो उस समय उसे सम्बल की जरूरत होती है। उसे टेंशन का कारण पूछें और उस समस्या को दूर करने के विकल्प सोचने में मदद करें।

फैमिली के साथ शेयर करें – तनाव होने पर अपने फैमिली के साथ उस बात को शेयर करें , इससे उस प्रॉब्लम का सोल्युशन तो मिलेगा ही साथ में फैमिली बॉन्डिंग और भी मजबूत होगी। बच्चों को भी यह भरोसा होगा की लाइफ में कोई भी उलझन हो उसे अपनी फैमिली के साथ डिसकस करना है उसे छुपाना नहीं है।

अपने लिए समय निकाले – सुबह जल्दी जागें , अपने साथ कुछ वक़्त बिताएं प्रकृति की खूबसूरती निहारें पक्षियों के कलरव को सुनें कुल मिलाकर अपनी सुबह में अपने आप कि कंपनी को एन्जॉय करें व्यर्थ के तनाव को त्यागकर केवल पॉजिटिव ही सोचें

आध्यात्म का साथ – हम कितने भी मॉर्डन हो जाएँ लेकिन अपनी जड़ो को नहीं नकार सकते । आध्यात्म से जुड़ें ,चाहे जो भी धर्म मानते हों कुछ देर उस एक शक्ति के बारे में सोचें ध्यान लगाएं गहरी साँसे लें और अपने खुशनुमा पलों के बारे में सोचे सुबह के ये 10 मिनट आपका दिन खुश रखने में अहम भूमिका निभा सकते हैं।

सोशल बने – केवल अपना ही न सोचते रहें दूसरों को भी देखने की भी कोशिश करें ।दूसरों के हाल जाने। दोस्त भले कम बनाएं, लेकिन अच्छे दोस्त बनाएं।शेयर करें,समाधान तलाशें लेकिन तनाव को अपने आप पर हावी ना होने दें।

अच्छा सोचें – माना कि आपके जीवन में समस्याएं हैं लेकिन तय माने कि जीवन है तो समस्याएं हैं समस्याएं हैं तो समाधान भी हैं बस जरुरत है कि वक़्त को थोड़ा वक़्त दें कई बार समस्याएं खुद ही सॉल्व हो जाती हैं समय के साथ , बस समय को भी थोड़ा समय दें ।

वर्चुअल वर्ल्ड से दूरी बनाएं – फेसबुक , इंस्टाग्राम ,टवीटर आदि सभी साइट्स पर दुसरो कि देखा देखि और बराबरी करने से बचें हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएँ तनाव से दूर रहें और जितना हो सके समस्यायों से अकेले जूझने के बजाये शेयर करें।

समस्या अधिक लगने पर चिकित्स्कीय परामर्श ही आखरी विकल्प है ।

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