टेंशन को कम कैसे करें

तनाव , आजकल की प्रमुख समस्याओ में से एक है । इसके वैसे तो कई कारण हैं पर प्रमुख कारण देखा जाए तो वह है चीज़ों का हमारे अनुरूप ना होना। जैसे हम चाहते हैं वैसा न होना।

पहले के समय में लोग परिवार के साथ ही अपने अड़ोस पड़ोस में रहने वालो की भी परवाह करते थे, लेकिन आज के समय में प्राइवेसी की महत्ता इतनी बढ़ गयी है कि आदमी पड़ोस तो दूर उसके घर के सदस्यों की ज़िन्दगी में क्या चल रहा है इसका भी उसे अंदाजा नहीं । प्राइवेसी एक हद तक तो ठीक है मगर अति सर्वत्र वर्जयेत अतः बच्चो बड़ो सभी को प्राइवेसी देने की साथ ही जरुरी है कि उनकी लाइफ से रूबरू हुआ जायें

परिवार में नियम बनायें कि कम से कम एक वक़्त के खाना सभी साथ बैठ कर खाएं। इससे आप या घर का कोई भी सदस्य यदि टेंशन में है उससे बात करके उसकी प्रॉब्लम को समझा जाए। इस समय यह ध्यान देना भी जरूरी है की कोई ऐसी बात न की जाए जिससे उसे दुःख हो या पछतावा हो उस समय उसे सम्बल की जरूरत होती है। उसे टेंशन का कारण पूछें और उस समस्या को दूर करने के विकल्प सोचने में मदद करें।

फैमिली के साथ शेयर करें – तनाव होने पर अपने फैमिली के साथ उस बात को शेयर करें , इससे उस प्रॉब्लम का सोल्युशन तो मिलेगा ही साथ में फैमिली बॉन्डिंग और भी मजबूत होगी। बच्चों को भी यह भरोसा होगा की लाइफ में कोई भी उलझन हो उसे अपनी फैमिली के साथ डिसकस करना है उसे छुपाना नहीं है।

अपने लिए समय निकाले – सुबह जल्दी जागें , अपने साथ कुछ वक़्त बिताएं प्रकृति की खूबसूरती निहारें पक्षियों के कलरव को सुनें कुल मिलाकर अपनी सुबह में अपने आप कि कंपनी को एन्जॉय करें व्यर्थ के तनाव को त्यागकर केवल पॉजिटिव ही सोचें

आध्यात्म का साथ – हम कितने भी मॉर्डन हो जाएँ लेकिन अपनी जड़ो को नहीं नकार सकते । आध्यात्म से जुड़ें ,चाहे जो भी धर्म मानते हों कुछ देर उस एक शक्ति के बारे में सोचें ध्यान लगाएं गहरी साँसे लें और अपने खुशनुमा पलों के बारे में सोचे सुबह के ये 10 मिनट आपका दिन खुश रखने में अहम भूमिका निभा सकते हैं।

सोशल बने – केवल अपना ही न सोचते रहें दूसरों को भी देखने की भी कोशिश करें ।दूसरों के हाल जाने। दोस्त भले कम बनाएं, लेकिन अच्छे दोस्त बनाएं।शेयर करें,समाधान तलाशें लेकिन तनाव को अपने आप पर हावी ना होने दें।

अच्छा सोचें – माना कि आपके जीवन में समस्याएं हैं लेकिन तय माने कि जीवन है तो समस्याएं हैं समस्याएं हैं तो समाधान भी हैं बस जरुरत है कि वक़्त को थोड़ा वक़्त दें कई बार समस्याएं खुद ही सॉल्व हो जाती हैं समय के साथ , बस समय को भी थोड़ा समय दें ।

वर्चुअल वर्ल्ड से दूरी बनाएं – फेसबुक , इंस्टाग्राम ,टवीटर आदि सभी साइट्स पर दुसरो कि देखा देखि और बराबरी करने से बचें हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएँ तनाव से दूर रहें और जितना हो सके समस्यायों से अकेले जूझने के बजाये शेयर करें।

समस्या अधिक लगने पर चिकित्स्कीय परामर्श ही आखरी विकल्प है ।

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अनिद्रा

आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में फिट रहना बहुत ज़रूरी है और फिट रहने के लिए सही खानपान के साथ साथ अच्छी नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। नींद हमें शारीरिक रूप से रिलैक्स करने में मदद करती है, साथ ही साथ हमारे दिमाग को भी व्यवस्थित करती है इसीलिए यदि आप रात में अच्छी और भरपूर नींद लेते है तो इसका असर आपके पूरे दिन में पड़ता है। आप सारा दिन एनर्जेटिक और फ्रेश फील करते है।

हममें से बहुत से लोग नींद ना आने की समस्या से ग्रसित हैं । नींद ना आने के कई कारण हो सकते है जैसे अनियमित दिनचर्या , सोने जागने का कोई रूटीन न होना , किसी तरह का तनाव होना , खान पान की गलत आदतों की वजह से , कैफीन या अल्कोहल के कारण, किसी ट्रीटमेंट या दवा के कारण।

अनिद्रा का एक बड़ा कारण हमारी गलत लाइफ स्टाइल भी है, जैसे सोने का समय निश्चित ना होना। एक निश्चित समय पर ना सोने से हमारे मस्तिष्क को रिलैक्स करने का समय नहीं मिल पाता। हम सभी जानते है की हमारा मस्तिष्क हमेशा काम करता रहता है और जब हम सोते है तब मस्तिष्क सारे दिन के डाटा को रिस्टोर और व्यवस्थित करता है। इसी वजह से सोने के बाद हमें अच्छा फील होता है और दिमाग अच्छे से काम कर पाता है।

कई बार किसी बात का तनाव या चिंता भी नींद ना आने का कारण होती है। आजकल तनाव होना बहुत आम है लगभग सभी आयुवर्ग में ये समस्या देखने को मिलती है बच्चो से लेकर बड़ो तक, सभी को किसी न किसी बात की चिंता रहती ही है पर अगर ये नींद पर असर डालने लगे तो इसे गंभीर माना जाना चाहिए।

खान पान की गलत आदतें भी कई बार अनिद्रा का कारण होती है। देर रात डिनर करना ,सोने के समय चाय कॉफ़ी का सेवन करना ।

खाना खाने के बाद हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम सक्रीय हो जाता है और इस वजह से ब्रेन को नींद के लिए तैयार करने में देरी होती है।
इसी प्रकार चाय और कॉफ़ी में पाया जाने वाला कैफीन आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि कैफीन आपके बायोलॉजिकल क्लॉक के समय में देरी कर सकता है और इन प्रभावों से आपकी नींद का समय कम हो जाता है।

रात में स्क्रीन टाइम का ज्यादा होना भी अनिद्रा का एक मुख्य कारण है हममें से बहुत से लोगो को देर रात तक टीवी देखना या लैपटॉप में काम करना पसंद होता है इससे भी हमारे मस्तिष्क को जागते रहने के संकेत मिलते है जिससे नींद अच्छी नहीं आती है इसके अलावा देर रात तक मोबाइल में देखना या गेम खेलना भी अनिद्रा को बढ़ाता है।

इन सब बातो के अलावा कुछ मेडिकल कंडीशन्स में भी अनिद्रा की समस्या होने लगती है यदि आप किसी तरह के डिप्रेशन या अवसाद से जूझ रहे है या फिर आप कुछ दवाओं का सेवन कर रहे है तो भी अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इस स्थिति में आपको डॉक्टर की सलाह की आवश्यकता होती है।

अब बात करते है कुछ आसान नुस्खों की जिनको अपनाकर आप अनिद्रा से काफी हद तक छुटकारा पा सकते है।

कमरे का तापमान – ख्याल रखें कि कमरे का तापमान सही हो , न तो बहुत अधिक और ना ही कम ,सोने के लिए कमरे का सही तापमान होना आवश्यक है।

आदतों में बदलाव – छोटी छोटी चीज़ो पर गौर करें , सोने से कम से कम 2 घंटे पहले डिनर कर लें । सोने का समय निश्चित करें और रोज उसी समय सोने का प्रयास करें।सोने से पहले गुनगुना दूध पीना भी अनिद्रा को दूर करने में सहायक होता है। सोने से पहले मुमकिन हो तो नहा लें या नहाना संभव न हो तो पैर धोकर सोने जायें ये नींद लाने में सहायक है।

सोते समय किसी भी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट जैसे मोबाइल, लैपटॉप को अपने पास न रखे।
मोबाइल को लेके बिस्तर पर ना लेटें इससे भी नींद पर बुरा असर पड़ता है।

हल्का म्यूजिक सुने – वैज्ञानिको ने भी माना है कि हल्का म्यूजिक हमारे दिल दिमाग पर प्रभाव डालता है और नींद न आने पर ये चमत्कार सा असर करता है ।

सुगन्धित वातावरण – नींद न आ रही हो तो कमरे के वातावरण पर ध्यान दें सुगन्धित वातावरण भी अनिद्रा दूर करने में सहायक है ,इसके लिए नेचुरल आयल का यूज़ करें अगरबत्ती का प्रयोग भी एक अच्छा विकल्प है।

इसके अलावा मेडिटेशन और कुछ योग के रोजाना अभ्यास से भी हम अनिद्रा को दूर कर सकते है।

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वजन कैसे बढ़ाएं

अच्छा और आकर्षक दिखना सभी का सपना होता है । स्वस्थ शरीर के लिए सही वजन का होना जरूरी होता है। वजन का सामान्य से कम होना या ज्यादा होना दोनों ही आपके पर्सनालिटी और हेल्थ के लिए अच्छा नहीं होता है ।

किसी भी व्यक्ति के बॉडी मास्स इंडेक्स से उसके लिए सही वजन को जाना जा सकता है। बॉडी मास्स इंडेक्स किसी व्यक्ति के ऊंचाई और वजन का अनुपात होता है। यदि किसी का बॉडी मास्स इंडेक्स 18.5 से कम है तो उसको अंडरवेट या कम वजन माना जाता है।

कम वजन होने के अनेक कारण हो सकते है जैसे किसी बिमारी की वजह से , खाने में पौष्टिक तत्वों की कमी से , आनुवंशिक कारणों से या किसी दवाई या ट्रीटमेंट के साइड इफ़ेक्ट के कारण।

कम वजन होना कुछ बीमारियों का भी संकेत देता है जैसे टाइप वन डायबिटीस, हाइपर थयरॉइडिस्म , कैंसर , टीबी जैसे रोगों में शरीर का वजन तेजी से कम होता है। इसलिए अचानक वजन के कम होने को हमेशा गंभीरता से लिया जाना चाहिए।


वजन बढ़ाने के लिए के लिए खान पान में सुधार के साथ साथ अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को भी शामिल करना महत्वपूर्ण है। अब बात करते है कुछ घरेलु नुस्खों के बारे में जिनको अपना कर आप अपना वजन बढ़ा सकते है।

अधिक कैलोरी वाले भोज्य पदार्थो को अपने आहार में शामिल करे । सूखे मेवे जैसे बादाम ,अखरोट ,काजू , किशमिश , खजूर, दूध और दूध से बने पदार्थ जैसे दही ,मक्खन , पनीर, घी को अपने खाने में शामिल करे। आलू , चुकंदर, सूरन की सब्जियों को रोज लें।

इसके अलावा कुछ और भी उपाय है जैसे –

  • खाने के पहले पानी ना पियें – खाने के पहले पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है जिसके कारण आप कम खाना खाते है।
  • भरपूर नींद ले – अच्छी नींद लेने से हमारा शरीर भोजन को सही तरह से अवशोषित कर पता है।
  • बड़े आकार की थाली या प्लेट में खाना खाये – बड़ी प्लेट में खाना लेने से हम ज्यादा खाना खा लेते है जिससे वजन बढ़ता है।
  • खाने में घी और तेल का प्रयोग करे जिससे बॉडी में वसा की मात्रा बढ़ेगी और वजन बढ़ने लगेग।
  • रोजाना कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज जरूर करे जिससे तंदरुस्ती और स्टैमिना बढ़ेगा।
  • सोने से पहले मलाई वाला दूध लें।
  • नाश्ते में फ्रूट्स के बजाये मिल्क शेक्स या स्मूथी लें।
  • पूरे दिन में सिर्फ तीन बार खाने की जगह कई बार खाये और उसमे अनाजों को शामिल करें।
  • नॉन वेज खाद्य पदार्थ जैसे मीट, मछली ,लीवर, अंडा
  • धूम्रपान ना करें

शहद को दूध में डालकर पियें इसे सुबह खाली पेट रोज़ लेने से वजन बढ़ता है।

केला – नाश्ते या लंच के बाद 2 केला खाएं इसे नियमित रूप से उपयोग से वजन तेजी से बढ़ता है या बनाना मिल्क शेक में पीनट बटर मिलाकर पियें।

केला -दूध- घी का शेक – इसे बनाने के लिए 2 केले एक गिलास दूध में 2 चम्मच घी डाल कर इसका शेक बनाकर सुबह नाश्ते के बाद इसे लें।

दही के साथ चावल खाएं इसे रेगुलर लेने से आपका वजन बढ़ता है। एक महीने रोज लंच में दही चावल खाएं इससे निश्चित रूप से वजन बढ़ता है।

किशमिश और अंजीर को बराबर मात्रा में लेकर रात भर के लिए भिगो के रख दें और सुबह इसे आप खाएं इससे वजन काफी तेजी से बढ़ने लगता है।

4-5 छुहारे को दूध में अच्छे से उबाल कर रात को सोने से पहले पियें। इसे रेगुलर लेने से वजन बढ़ने लगता है।


हालांकि बाजार में कई तरह के साधन जैसे कि कुछ पावडर भी उपलब्ध हैं किन्तु उनके अपने नुकसान भी हैं इसीलिए ये आसान और घरेलु उपाए अपना कर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं जो स्वास्थ्य को हानिकारक दुष्परिणाम बचा कर आपको एक स्वस्थ शरीर बनाने में सहयोग करेंगे।

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