कमर दर्द के कारण और निदान

कमर दर्द काफी आम समस्या है और हममें से कई लोगो को यह समस्या कभी न कभी जरूर होती ही है। वैसे तो Kamar dard सभी को होता है पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं को यह परेशानी ज़्यादा होती है।

कमर दर्द 30 और 50 की उम्र के बीच के व्यक्तियों में होने की संभावना अधिक होती है। यह आंशिक रूप से उम्र बढ़ने के साथ शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण होता है।

कमर दर्द के कई कारण हो सकते है। इन कारणों को हम दो प्रकार में बाँट सकते है जैसे
लाइफ स्टाइल के कारण या किसी चोट या बीमारी के कारण

अब इसमें से पहली कैटेगरी में हम उन कारणों की बात करेंगे जिनका संबंध हमारी लाइफ स्टाइल से है जैसे

  • हमारे उठने बैठने चलने के दौरान बॉडी पोस्चर का सही न होना।
  • ज़्यादा भारी वज़न उठाने से
  • लम्बे समय तक खड़े या बैठे रहना।
  • मोटापा या ज़्यादा वज़न का होना।
  • फिजिकल एक्टिविटी का कम होना जैसे एक्सरसाइज न करना।

दूसरी कैटेगरी में उन कारणों की बात करेंगे जिनकी वजस से हमारे मसल्स या टिश्यूज़ में चोट या खराबी आयी हो जैसे

  • कैल्शियम की कमी से हड्डियों के कमजोर होने से।
  • आर्थराइटिस
  • साइटिका
  • स्पाइन में इन्फेक्शन
  • किडनी इन्फेक्शन
  • डिस्क के टूटने से

इसके अतिरिक्त कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण कमर दर्द हो सकता है: जैसे
प्रेगनेंसी में या ओवेरियन सिस्ट के होने से।

अब बात करते है की कैसे आप अपने कमर दर्द से छुटकारा पा सकते है। इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या और लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव करने होंगे जिससे आपको बैक पैन से काफी राहत मिलेगी

  • रोज़ाना एक्सरसाइज या मॉर्निंग वाक करें।
  • सोने के लिए सामान्य बिस्तर का प्रयोग करें ज़्यादा नरम बिस्तर का प्रयोग नहीं करना चाहिए।
  • अगर संभव हो तो कुछ समय ज़मीन पर ही सोये यह आपके बैक पैन में काफी आराम देता है।
  • हमेशा अपना बॉडी पोस्चर सही रखें।
  • बैठते समय झुक कर ना बैठें ये आपके बैक पर अनावशयक दबाव डालता है जिसके कारण बैक पैन होता है।
  • आरामदायक फुटवियर का प्रयोग करें।
  • जब कमर दर्द हो तो सीधे लेट जाएँ और अपने घुटने के नीचे कोई तकिए रख लें इससे कमर की मसल्स को आराम मिलेगा।
  • लगातार एक ही जगह न बैठें थोड़ी थोड़ी देर में उठकर थोड़ा टहल लें।
  • बर्फ या गर्म सिंकाई करें।
  • तिल के तेल से मसाज करें।
  • गोंद को घी में सेंक कर उसे गुड़ और सोंठ के साथ मिलाकर खाने से भी कमर दर्द में राहत मिलती है।
  • कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए ऐसे पदार्थो का सेवन करें जिनसे कैल्शियम मिलता है जैसे दूध दही,पनीर,टोफू,सोयाबीन , राजमा, ब्रोक्कली ,अंजीर , बादाम, तिल , चिया सीड।
  • इसके अलावा कुछ योगासन भी कमर दर्द को दूर करने में सहायक होते है जैसे पर्वतासन, बाल आसन , उष्ट्रासन , सेतु बंधासन .

हालाँकि कमर दर्द हमेशा किसी बीमारी के कारण नहीं होता है पर फिर भी लम्बे समय तक कमर दर्द रहना , किसी रोग का संकेत हो सकता है। इसलिए ऐसे में डॉक्टर की सलाह ज़रूरी हो जाती है

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