कब्ज दूर करने के 7 असरदार उपाय

कॉन्स्टिपेशन आजकल काफी कॉमन प्रोब्लेम्स में से एक है। कॉन्स्टिपेशन यानी हमारे डायजस्टिव सिस्टम का ठीक प्रकार से काम न करना। हर किसी को कभी न कभी यह प्रॉब्लम होती ही है पर कई बार यह प्रॉब्लम इतनी ज्यादा होती है की इसकी वजह से कई और हेल्थ प्रॉब्लम होना स्टार्ट हो जाती है।

हम जो भी खाते है हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम उसको डाइजेस्ट करके उसे एनर्जी में बदल देता है। यानी हम जो भी भोजन लेते है उससे हमारा शरीर nutrients यानि पोषक तत्वों को अब्सॉर्व कर लेता है और इस प्रक्रिया में जो भी टॉक्सिन्स और वेस्ट पदार्थ होते है उनको मल यानी स्टूल के रूप में शरीर से बाहर कर देता है पर जब इस सिस्टम में कुछ प्रॉब्लम हो जाती है तो ऐसा नहीं हो पाता जिसे कॉन्स्टिपेशन या कब्ज कहा जाता है।

इसकी वजह से सुस्ती , आलस रहना, किसी काम में मन न लगना , कमजोरी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। कॉन्स्टिपेशन के कारणों की अगर बात करें तो इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे – पानी कम पीना , नींद पूरी न होना , खाने में फाइबर की कमी , किसी दवाई के साइड इफ़ेक्ट के कारण , ठंडा भोजन करने से, ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी न करने से , स्मोकिंग या शराब के ज्यादा सेवन से , भोजन में हैल्दी फैट की कमी के कारण , मेदा और जंक फ़ूड के ज्यादा सेवन , इसके अलावा चिंता या तनाव में रहना भी हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम को बिगाड़ सकता है इसका कारण यह है की हमारे ब्रेन और डाइजेस्टिव सिस्टम एक दूसरे को प्रभावित करते है।

हम इन कारणों को जान कर उससे जुड़ी सावधानियों को अपनाकर इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं जैसे नींद पूरी लें , खाने में सलाद को जरूर शामिल करें , हैल्दी फैट जैसे दूध और घी और संतुलित मात्रा में वेजिटेबल आयल का प्रयोग करें , रेगुलर एक्सरसाइज या वाक या योग करें , कोशिश करें की खाना कम मसाले और कम तेल में बना हुआ लें और जंक फ़ूड का सेवन ज्यादा न करें। इसके साथ ही कम से कम 10 गिलास पानी जरूर पियें। मैदा और फ्रोजेन मीट का प्रयोग कम करें।

खाने का टाइमिंग फिक्स रखें यानी अपने ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का टाइम फिक्स करें और उसी समय पर खाना खाये। खाने का रूटीन सही नहीं होने से भी कब्ज और दूसरी डाइजेस्टिव सिस्टम रिलेटेड प्रोब्लेम्स होने लगती है।
अपनी डाइट में एक से अधिक अनाजों को शामिल करें जैसे गेहूं , चावल , मुंग , रागी , ज्वार , बाजरा , मक्का , चना। इससे आपको सभी के पोषक तत्व मिल पाते हैं और फाइबर भी पर्याप्त मात्रा में मिलता है।

खाना खाते समय जल्दबाजी न करें। खाना आराम से बैठकर और अच्छे से चबा कर खाएं। इसके अलावा अपने खाने में दही और फर्मेन्टेड फ़ूड को शामिल करें , यह नेचुरल प्रोबिओटिक्स से भरपूर होते है प्रोबिओटिक्स यानी गुड बैक्टीरिया जो हमारे डाइजेशन में हेल्प करते हैं। इसके अलावा टोमेटो सूप , वेजिटेबल स्टॉक्स का सेवन भी कॉन्स्टिपेशन को कम करने में प्रभावी होता है। खाने के बाद अजवाइन या सौंफ चबा कर खाएं।

अब बात करते है कुछ घरेलु उपायों की जिनको अपना कर आप अपनी कॉन्स्टिपेशन यानि कब्ज की समस्या को कम कर सकते हैं।

डेट्स यानी खजूर को रात भर पानी में भीगाकर रखें और सुबह इसको मसलकर उसी पानी के साथ इसको खाली पेट पियें।

रात में सोने से पहले भुने हुए जीरे और अजवाइन को पीसकर रखलें। एक चम्मच इस पाउडर को गुनगुने पानी के साथ लें। इसके अलावा अलसी को भूनकर उसका पाउडर बना कर रख लें और रात में सोने से पहले अलसी के पाउडर को गर्म पानी के साथ ले सकते हैं। ये दोनों तरीके इंटेस्टाइन को साफ़ करने के साथ ही पूरे डाइजेस्टिव सिस्टम को ठीक करते हैं।

किशमिश को रात भर पानी में भिगो कर रखें और सुबह खाली पेट इन भीगी हुई किशमिश को खालें। इससे कब्ज से राहत मिलती है। यहाँ आप किशमिश की जगह मुनक्के का प्रयोग भी कर सकते है।

दोपहर में खाने के बाद थोड़ा गुड़ व घी मिलाकर खाएं। गुड़ में आयरन और घी में वसा यानी फैट होता हैं। इन दोनों का मेल आंतों को साफ रखने में हेल्प करता है। इसके अलावा 3 से 4 बजे के आसपास तरबूज या नाशपाती खाना भी पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में हेल्प करता है।

अंजीर में भरपूर मात्रा में फाइबर्स होते है जो की पाचन के लिए काफी अच्छा होता है। अंजीर को 2-3 बादाम के साथ कुछ घंटे भीगा कर रखें और रात में सोने से पहले इन भीगी हुई अंजीर और बादाम का पेस्ट बनाकर एक चम्मच शहद के साथ खाएं। इससे कब्ज दूर होता है।

सौंफ का प्रयोग भी कब्ज को दूर करने में काफी प्रभावी होता है। इसके लिए सौंफ को थोड़ा सा भूनकर उसका पाउडर बनाकर किसी एयरटाइट डब्बे में रखलें और नियमित रूप से आधा चम्मच इस पाउडर को गर्म पानी के साथ लें।

सेब , अमरूद , पपीता , पालक , मेथी को नियमित रूप से लें। यह सभी पाचन को अच्छा बनाते हैं और कब्ज को दूर करते हैं। इसके अलावा इसबगोल और त्रिफला चूर्ण का प्रयोग भी कब्ज दूर करने में किया जाता है।

ये कुछ घरलू उपाय हैं जिनको अपना कर हम कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम को दूर कर सकते हैं। यदि आपको लगातार कई दिनों तक कब्ज की समस्या रहती है और किसी भी उपाय से आपको कोई फायदा नहीं होता तो आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेना चाहिए। इसके अलावा यदि आपको सीवियर कॉन्स्टिपेशन के साथ ही पेट दर्द या वजन तेजी से कम होने जैसे लक्षण हो तो आपको तुरंत मेडिकल सलाह की जरूरत है।

Q. कब्ज या कॉन्स्टिपेशन किस स्थिति को कहा जाता है?

Ans. यदि लगातार तीन या इससे ज्यादा दिन तक पेट साफ़ नहीं होता तो इसे कॉन्स्टिपेशन कहा जाता है। इससे ज्यादा समय तक मल के शरीर के अंदर रहने से स्टूल यानी मल बहुत ज्यादा सख्त हो जाता है जिससे उसका बाहर निकलना और भी दर्द दायक होता है।

Q. डॉक्टर को कब दिखाना जरूरी हो जाता है?

Ans. यदि लगतार एक सप्ताह से ज्यादा समय तक पेट साफ़ नहीं हुआ और पेट में अकड़न , दर्द हो या टॉयलेट के टाइम बहुत ज्यादा दर्द और खून आता हो इसके साथ ही तेजी से वजन कम हो रहा हो तो तुरंत डॉक्टर को दिखाया जाना चाहिए।

Q. कॉन्स्टिपेशन या कब्ज में कौन से ड्रिंक्स फायदा करते हैं ?

Ans. गुनगुने पानी में नीम्बू डाल कर पियें या अदरक को पानी में उबाल कर उसमे शहद और एक चुटकी काला नमक डाल कर पियें। इसके अलावा छाछ , सौंफ का पानी , अजवाइन का पानी , एलोवेरा जूस भी कब्ज दूर करने में प्रभावी होते है। इसके अलावा गर्म दूध में थोड़ा सा घी डाल कर सोने से पहले पियें।

Q. कौन से योगासन से कब्ज / कॉन्स्टिपेशन दूर होता है ?

Ans. पवनमुक्तासन , मालाआसन , बालासन, मत्स्यासन ,नौकासन

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