दिमाग को तेज करने के कुछ असरदार वैज्ञानिक तरीके

हम सामान्यतः एक ही तरह का रूटीन हमेशा फॉलो करते हैं जिससे हमारा दिमाग उनसभी कामों की प्रोग्रामिंग एक तरह से सेव करलेता है। अब सोचिये, आप सुबह उठते हैं ,ब्रश करते हैं, नहाते है , ब्रेकफास्ट करते हैं ,ऑफिस जाते हैं। इन सभी में आपको अपने दिमाग में कोई ज़ोर नहीं देना होता है, आपके दिमाग को पता है आपको ब्रश कैसे करना है ,आप को ऑफिस कैसे जाना है। इसके लिए दिमाग को ज़्यादा मेहनत नहीं करनी होती। अब इसपर गौर करें तो हम पाएंगे की हमारे डेली रूटीन में हमारे दिमाग को बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज नहीं करनी पड़ती। इनसब के साथ ही हमारी टेक्नोलॉजी पर निर्भरता ने भी दिमाग की कसरत को सीमित कर दिया है। हमारा ज़्यादातर याद रखने का काम हमारा मोबाइल कर लेता है, वो चाहे कोई महत्वपूर्ण मीटिंग हो या कोई पता या फ़ोन नंबर।

इन कारणों से आजकल जो सबसे ज़्यादा होने वाली समस्या है वह है भूलने की। हममे से कई लोग इस परेशानी को अनुभव करते हैं। हमे कई बार चीज़े याद रखने में परेशानी होती है हम छोटी छोटी चीज़े भूल जाते हैं। अब अगर हम अपने दिमाग को तेज़ बनाना चाहें तो क्या करें जिससे हम अपने मस्तिष्क को और ज़्यादा शार्प बना सकें। उसके लिए हम अब कुछ ऐसी ब्रेन एक्सरसाइज की बात करेंगे जिनसे आप अपना ब्रेन पॉवर बढ़ा सकें।

काम का तरीका बदलें – यदि आप राइट हैंडर हैं यानि सभी काम दाएं हाथ से करते हैं तो कुछ छोटे छोटे काम कभी बाएं हाथ से करें जैसे ब्रश करना , बाल ठीक करना, दरवाजा खोलना या न्यूज़ पेपर उठाना। अपने नॉन डोमिनेंट हैंड से काम करना ब्रेन की एक्टिविटी को बढ़ा देता है। यकीन मानिये आपको ये ट्रिक जितनी आसान लग रही है वो जब आप पहली बार ट्राय करेंगे तो आपको काफी मुश्किल लगेगी।

चीज़ों को उल्टा या ऊपर नीचे करके देखे – जैसे अखबार या किसी किताब को कभी उल्टा रखके पढ़ने की कोशिश करें , कभी अपनी वाच को उल्टा पहनकर टाइम देखिये या कैलेंडर को उल्टा लटका दीजिये। इस तरह जब भी आप उसे देखेंगे आपके ब्रेन को थोड़ी मेहनत करनी होगी। ये ट्रिक आपके दिमाग को अच्छी एक्सरसाइज करवाएगी।

कोई किताब को अपने किसी साथी या बच्चे के साथ मिलकर पढ़ें या ऐसा संभव ना हो तो ऑडियो बुक के साथ सुनके पढ़ने की कोशिश करें। इसके लिए कोई बुक बच्चे या आपके दोस्त को पढ़ने दीजिये और बीच में कही वो रुके और आप आगे का भाग पढ़ना शुरू करें। यह प्रैक्टिस आपके इमेजिनेशन पावर को बढ़ाती है। इसमें आपका ब्रेन एक ही शब्द को पढ़ भी रहा है सुन भी रहा है और सोच भी रहा होता है।

नया रास्ता लें – हमेशा एक ही रूट या रास्ते से आना जाना करने से आपके ब्रेन को ज़्यादा मेहनत नहीं लगती। कोई नया या अलग रास्ता लेकर चलना ब्रेन में कोर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस को एक्टिवेट करता है। ये दोनों हमारे दिमाग के वह भाग है जो इमोशंस , लर्निंग और मेमोरी को रेगुलेट करते हैं। इस प्रैक्टिस से हमारी सीखने और याद रखने की क्षमता बेहतर होती है।

कुछ नया सीखिए या करिये – नयी भाषा सीखना ,या कोई नया जो आपने कभी नहीं किया। जैसे यदि आपने कभी डांस नहीं किया तो डांस करें या यदि आपको तैरना नहीं आता तो स्विमिंग सीखें, कोई म्यूजिक या म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट बजाना सीखें । कुछ नया करना या सीखना ब्रेन में डोपामाइन के रिलीज़ को ट्रिगर करता है और नए न्यूरॉन्स के बनने को प्रेरित करता है।

मेडिटेशन– सभी ब्रेन एक्सरसाइज में ध्यान यानि मेडिटेशनसबसे ज़्यादा चुनौतीपूर्ण है और सबसे अच्छा है। हमारा दिमाग एक नॉन स्टॉप थिंकिंग मशीन है जिसमे प्रतिदिन लगभग 70000 विचार चलते रहते हैं। इनमे से 90 प्रतिशत विचार रोजमर्रा के काम और घटनाओं से जुड़े होते हैं। ऐसे में दिमाग को कुछ टाइम के लिए शांत रहने की प्रैक्टिस करना वास्तव में काफी मुश्किल काम होता है। इसे हम ब्रेन का पुशअप्स कह सकते हैं। दुनिया भर में एक हजार से भी ज्यादा रिसर्च में ये साबित हुआ है मेडिटेशन से तनाव में कमी होती है ,याददाश्त बढ़ती है , सीखने की क्षमता बढ़ती है , कंसंट्रेशन बेहतर होता है और यहां तक की कई मामलों में मानसिक रोगों में भी फायदा हुआ है।

शारीरिक व्यायाम करें – ब्रेन एक्सरसाइज की जब हम बात करते हैं तो उसमे फिजिकल एक्सरसाइज की बात तो करनी ही होगी। एक्सरसाइज से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह अच्छे से होता है जिससे अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व यानि न्यूट्रिएंट्स का सर्कुलशन होता है और मेटाबोलिक वेस्ट को अधिक कुशलता से हट जाता है। एक्सरसाइज से फील गुड ब्रेन केमिकल जैसे सेरोटोनिन , डोपामिन , नोरएपिनेफ्रीन बढ़ता है और तनाव कम होता है। इसके साथ ही एक्सरसाइज करने से क्रिएटिविटी,एकाग्रता बढ़ती है , टाइम मैनेजमेंट और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार आता है।

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