मोटापा कम करने के 10 आसान तरीके

आजकल की व्यस्तताभरी ज़िंदगी में हम कई बार अपने आप को अनदेखा कर देते हैं। जिसका प्रभाव हमारे डेली रूटीन ,लाइफ स्टाइल,डाइट इन सभी पर पड़ता है, जो हमारी हेल्थ और पर्सनालिटी पर भी दिखता है। इससे सम्बंधित सबसे आम समस्या है मोटापा यानी ओवरवेट होना। आज कल के लाइफस्टाइल में जबकि फिजिकल वर्क काफी कम होने लगा है हमारा ज़्यादातर काम दिमाग वाला होता है जिसमे ज्यादा चलना भागना शामिल नहीं होता। ज्यादा देर तक ऑफिस में बैठे हुए काम करते रहना हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा सा बन गया है इसके बाद देर से खाना और सोना। यह लगभग हर घर की कहानी सा लगता है। ऐसे में मोटापा आना बहुत ही सामान्य है। हर कोई मोटापा कम करना चाहता है, परंतु कभी आलस के कारण तो कभी समय के अभाव के कारण एक्सरसाइज नहीं हो पाती।

मोटापे का मुख्य कारण है , हमारे बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) का कम होना। इसके कम होने से हम जो भी खाते हैं वो देर से डाइजेस्ट होता है और बॉडी में फैट को बढ़ाता है। बेसल मेटाबोलिक रेट को धीमा या कम करने के लिए मुख्य रूप से जो कारण जिम्मेदार होते है वो हैं -हमारी गलत लाइफ स्टाइल , किसी बीमारी या हार्मोनल बदलाव के कारण या जेनेटिक कारणों से।

मोटापे से होने वाले नुकसान की बात करें , तो ये कई गंभीर रोगों का कारण भी बनता है इसलिए अपने वजन को नियंत्रित रखना बेहद ज़रूरी है। इसके कारण घुटनो , कमर दर्द के साथ साथ ब्लड प्रेशर से जुड़ी समस्याएं , डायबिटीज , किडनी रोग ,ह्रदय सम्बंधित रोगों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अपने वजन को लेकर हमेशा सजग रहना बहुत आवश्यक है।

मोटापे को कम करने के तरीकों में हम एक्सरसाइज के साथ ही उन तरीकों की भी बात करेंगे जिसे अपना कर आप अपना बेसल मेटाबोलिक रेट बढ़ा सकते है, जो वजन कम करने में सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अब बात करते हैं उन घरेलु नुस्खों की जिनको अपनाने से मोटापा कम होने लगता है ये सभी उपाय शरीर में डाइजेशन को अच्छा करते हैं और एक्स्ट्रा फैट को कम करने में मदद करते है।

  1. हल्दी – गर्म पानी में हल्दी डालकर, सुबह खाली पेट पियें। हल्दी में एंटीबायोटिक , एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं जो वात,पित्त , कफ तीनो दोषों को दूर करती है इससे मोटापा धीरे धीरे कम होता है।
  2. अजवाइन – एक चमच अजवाइन रात में भीगा कर रख दें , सुबह इसे हल्का गर्म करें और इसमें आधा नीम्बू का रस डालकर पियें। इसे पीने के 40 मिनट तक कुछ ना खाएं ।अजवाइन में एसेंशियल आयल होता है जिसे थाइमोल कहते है ये मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकालने का काम करता है जिससे शरीर का फैट कम होता है।
  3. सोंठ , काली मिर्च और पीपली – इन तीनो को बराबर मात्रा में लेकर चूर्ण बनाएं। इसे एक चम्मच सुबह नाश्ते के बाद और एक चम्मच रात के खाने के बाद गुनगुने पानी से लेने से भी वजन कम होता है।
  4. सौंफ , धनिया – दोनों को बराबर मात्रा में लेकर उसमे थोड़ा अदरक डाल कर पानी में 2-3 मिनट उबाल कर रख लें और दिन में 3-4 बार गुनगुना पियें। इससे फैट कम होगा।
  5. दालचीनी – एक से दो चम्मच दालचीनी पाउडर को एक गिलास गर्म पानी में मिलाकर उसमे आधे नीम्बू का जूस और थोड़ा शहद डाल कर पियें। इस उपाय को रोज़ाना एक बार खाली पेट करें। इससे मोटापा कम होता है।
  6. गुड़ – एक ग्लास पानी में 20 ग्राम हल्का या गहरे रंग वाला गुड़ डाल कर रात भर के लिए रख दें। सुबह एक ग्लास सामान्य गुनगुना पानी पीने के 15 मिनट बाद ये गुड़ वाला पानी गुनगुना करके छान कर पियें। इसमें ध्यान देना है की सफ़ेद गुड़ न लें और गुड़ को कांच के ग्लास में डाल कर रखें।
  7. सौंफ – सौंफ को हल्का भून कर उसे पीसकर पाउडर बनाकर रख लें। और इसे गर्म पानी में मिलकर रोज़ खाने के 15 मिनट पहले पियें। ऐसा आपको दिन में दो बार करना है।
  8. ग्रीन टीइसमें कुछ पोलीफेनॉल्स पाए जाते हैं जो शरीर में जमा फैट को बर्न करने में सहायता करते हैं। दिन में 2-3 बार ग्रीन टी पीना भी मोटापे को कम करता है।
  9. पानी – दिनभर में कम से कम 10 गिलास पानी जरूर पियें। पानी पीने के लिए प्यास लगने का इंतज़ार न करें।
  10. खाने में सलाद जरूर खाएं और ज्यादा मीठा , कोल्ड ड्रिंक ,जंक फूड्स ,पैक्ड फ़ूड, आइसक्रीम, केक और ज्यादा तेल से बनी चीज़ों का सेवन ना करें। मीठा खाने की जगह फ्रूट्स खाने की आदत बनाएं।

इन सब के अलावा आप अपने दिनचर्या में थोड़े बदलाव करके भी मोटापा घटा सकते है जैसे दिन में कम से कम 30 मिनट की वाक , योगा या एक्सरसाइज ज़रूर करें।

सूर्य नमस्कार,स्पॉट जॉगिंग ,अर्ध चंद्रासन ,कुंभकासन, हलासन,सेतुबंधासन, नौकासन , धनुरासन , त्रिकोणासन , पादहस्तासन,अर्द्धहलासन विशेष रूप से मोटापा कम करने में काफी प्रभावी हैं।

यदि किसी भी उपाय से आपके वजन में कमी नहीं होती तो आपको मेडिकल टेस्ट कराने चाहिए जिनसे आपके वजन बढ़ने का कारण का पता चल सकेगा और उसके लिए आपको डॉक्टर की सहायता लेनी होगी।

Q. Motapa kyu badhtaa hai?

Ans. Motapa badhne ke kai karan ho skte hain pr sbse bada karan hai high calories vala khana khaana or workout km karna jisse BMR km ho jata hai.

Q. Motapa km karne ka sbse asan tarekaa kya h?

Diet ya exercise ya dono ko folllow krke BMR ko bdha kar effectively motape ko km kr skte hain. iske sath sugar or oily food ko bhi km krna jruuri h.

Q. Kya home remedies motapa km krne me help karti hai ?

Ha home remedies se digestion ko improve karke or BMR ko badha kar motapa km kia ja skta h. souf , jeera water sahit kai ese ingredients hote hai jo sahi tarah se lie jane pr body ko slim bnate hai.

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